Наверное, мало кто в наши дни не узнал на собственном опыте, что такое стресс и депрессия. Но задумываются ли жертвы этих недугов о механизме их возникновения? Оба этих состояния происходят по причине воздействия на организм кортизола, который называют еще гормоном стресса. При депрессии он и вовсе накапливается в тканях тела. Таким образом, повышенный уровень указанного вещества в крови — явление не из разряда полезных. С ним необходимо воевать, ведь речь идет о вашем психологическом комфорте.
Общие сведения о веществе
Кортизол — это гормон из категории глюкокортикоидов, имеющий стероидную природу. Его вырабатывает кора надпочечников благодаря стимуляции другого гормонального вещества — АКТГ, продуцируемого гипофизом. У кортизола есть синонимы: соединение F, гидрокортизон, 17-оксикортикостерон.
Гормон стресса может находиться в крови в трех формах: в сочетании с эритроцитами, в комбинации с некоторыми белками и в чистом виде. Выработка кортизола происходит путем разнообразных превращений одних веществ в другие, осуществляемых по цепочке. Все начинается с холестерола: он переходит в соединение прегненолон, а последний в свою очередь — в прогестерон. Этот половой гормон дает начало кортикостерону, а он уже становится более активной формой — собственно, кортизолом.
У гормона стресса имеется множество функций. Самая главная из них представляет собой, конечно же, возникновение в организме защитных реакций на стресс и любые потенциально опасные угрозы извне, то есть мобилизацию ресурсов для выживания в критической ситуации. Как результат, под воздействием кортизола повышается артериальное давление и учащается пульс. При этом в его обязанности входит активизация работы мышечной ткани, в которой в моменты стресса значительно уменьшаются расходы глюкозы. Впрочем, то же происходит и с другими органами. Еще кортизол принимает участие в метаболизме, влияет на баланс в организме солей и жидкости. За счет него в печени образуется хороший запас гликогена. Без гидрокортизона невозможен синтез клеточных ферментов.
Причины повышенного кортизола
Основополагающим фактором, провоцирующим увеличение содержания в крови гормонального соединения, является, понятное дело, стресс, но не однократный, а повторяющийся или продолжительный. На втором месте — интенсивные нагрузки, которые человек испытывает во время занятий спортом и тяжелым физическим трудом. Дают повышение уровня кортизола также сильное утомление, увлечение жесткими диетами, тем более — голоданием; страх, состояние беременности и наличие избыточной массы тела. К причинам интересующего нас явления следует отнести и обилие углеводсодержащих продуктов питания в рационе, и длительный прием гормональных препаратов.
Кроме того, уровень кортизола в крови повышается при таких заболеваниях, как СПИД, рак, в том числе, опухоль в области гипофиза; анорексия, аденома надпочечников, увеличение надпочечников в размерах. Однако чтобы выявить конкретного виновника избыточного гормона стресса в организме, необходимо проведение дополнительных обследований: например, КТ, МРТ и пр.
Симптомы повышенного уровня кортизола
О чрезмерной выработке гидрокортизона человеку сообщает ряд признаков.
- Гипертония. Скачки артериального давления вызывает сужение кровеносных сосудов.
- Астения. Это состояния можно охарактеризовать как постоянный упадок сил и возникновение утомляемости даже после минимальной нагрузки. Причина — разрушение белков на фоне повышенного кортизола.
- Остеопороз. Избыток гидрокортизона провоцирует замедление формирования и обновления костной ткани.
- Проблемы в работе репродуктивных органов, в том числе, бесплодие. Происходит это в результате торможения и снижения образования половых гормонов.
- Ухудшение памяти. Данный эффект имеет место быть по причине гибели клеток гипоталамуса и ухудшения их качества.
- Сбои в работе пищеварительной системы.
- Бессонница и другие нарушения сна.
- Сахарный диабет. Толчком заболевания становится нарушение переноса глюкозы в клетки из крови.
- Ухудшение иммунитета. К этому приводит тот факт, что обилие кортизола не дает лимфоцитам вырабатывать антитела.
- Постоянная раздражительность.
- Снижение уровня гормонов, вырабатываемых щитовидной железой.
- Мышечный катаболизм.
- Моральное истощение и непреходящее чувство подавленности.
Симптомами повышенного гормона стресса могут являться как похудение, так и ожирение. Первое проистекает из ускорения метаболизма и уменьшения запасов глюкозы. Ожирением же страдают те люди, что привыкли заедать стресс калорийной пищей.
Как снизить уровень кортизола
Очевидно, что высокое содержание гормона стресса негативно влияет на здоровье человека. А потому перед нами стоит задача привести уровень гидрокортизона в норму. Кстати, нормальным он считается, когда находится в пределах от 15 до 30 мг — столько должно вырабатываться гормона стресса корой надпочечников в сутки. Специалисты также разграничивают утреннюю и вечернюю норму гидрокортизона: 101,2-535,7 нмоль/л и 79,0-477,8 нмоль/л. В период беременности показатели гормона стресса подскакивают в несколько раз, и это не считается чем-то из ряда вон выходящим, поскольку в таких количествах кортизола нуждаются сразу будущая мама и ее малыш.
Для снижения уровня гидрокортизона существуют разные методики. Хорошо бы использовать их в комплексе, поскольку результативность таковых далеко не одинакова.
Залогом успеха на данном поприще является, прежде всего, внесение определенных изменений в свой ежедневный рацион.
- Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин. Это кофе и энергетические напитки.
- Не ешьте продукты, в состав которых входят рафинированные углеводы. К таковым относятся белый рис и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, различные сладости (пирожные, торты, конфеты).
- Кушайте больше морской рыбы (лосося, анчоусов, сардин), орехов. Добавляйте в овощные салаты льняное масло. Регулярно принимайте рыбий жир — не менее 2 г в сутки. Во всех этих продуктах содержится много Омега-3 жирных кислот, которые, согласно мнению ученых, существенно снижают уровень кортизола в крови.
- Наслаждайтесь вкусом листовой свеклы, шпината, белых бобов, вареных куриных яиц, говяжьей печени, горького шоколада. Лакомьтесь чаще разнообразными цитрусами, папайей, греческим йогуртом. Грызите на досуге тыквенные семечки. Перечисленные лакомства в той или иной степени в силу своего химического состава нормализуют содержание в организме гормона стресса.
- Выпивайте за день до 2 л воды. Минимальный рекомендуемый объем — 1,2 л. Вообще, чем больше вы будете потреблять жидкости, тем ниже будет уровень кортизола в вашем организме. Помимо всего прочего пейте также черный чай.
Снижают уровень кортизола отвары и препараты родиолы розовой. Но их лучше пить людям, имеющим вдобавок лишний вес, поскольку такие продукты помогают избавиться от жировых отложений.
Практикуйте медитации. Если верить заявлениям исследователей, этот метод позволяет снизить уровень кортизола в крови на 20%. Главное — осуществлять медитации ежедневно.
Спите не менее 8-ми часов в сутки, если есть возможность — отправляйтесь в царство Морфея на часок и днем. Данная мера уменьшает количество гормона стресса в тканях вполовину.
Еще более эффективным способом нормализации содержания кортизола в организме является регулярное прослушивание спокойной, приятной музыки, оказывающей на нервную систему расслабляющее действие. Особенно хорошо он влияет на людей, практически живущих на стрессе.
Принимайте магний в форме БАДа. Это касается всех, но, прежде всего, спортсменов: им в целях снижения уровня гормона стресса рекомендуется пить указанную биодобавку после кардиотренировок. Во время же физических нагрузок следует сделать упор на прием ВСАА и простых углеводов (меда, сахара, сока с водой, но не более 20 г).
И последний совет — займитесь смехотерапией. Читайте анекдоты, смотрите комедии и юмористические передачи. Смех способен излечить все, что угодно, а снизить уровень кортизола ему вообще ничего не стоит!
Пономаренко Надежда
Источник
Добавить комментарий